森林浴 图 | 网络

炎热的夏天，最适合来一场森林浴。阳光透过层层交织的枝叶洒入林间，光影斑驳，绿意浓浓，格外治愈。走入森林，在绿树环绕的山野散散步，在清澈的溪流里感受夏日清凉，或是寻一处干净的地方放空自己，发呆、正念、冥想，内心都会收获宁静与平和。

什么是森林浴?

森林浴是指依托优质的森林资源，将现代医学和传统自然疗法有机结合，配备相应的养生休闲及医疗、康体服务设施，在森林里开展以修身养性、调适机能、延缓衰老为目的的森林游憩、休闲度假、疗养、保健、养老等一系列有益人类身心健康的活动。

郁郁葱葱的树林，让人身心舒适 图 | 网络

森林浴的发展

现在，很多国家都重视森林康养产业与健康产业的融合发展。德国、美国、日本、荷兰、英国、挪威和韩国等国家依托丰富的森林自然资源，不同形式、不同程度地开展各类康养疗法的实践，取得了一定成效。其中又以德日两国最具代表性。

德国是世界上最早发展森林康养的国家，有着深厚的森林康养基础。为治疗“都市病”，19世纪40年代，德国巴特-威利斯赫恩镇(Bad W?rishofen)建立了全世界第一个森林康养基地。发展至今，德国已经有350余处获得批准的森林康养基地，其中61处还是气候疗养基地。森林康养被纳入德国的国民医疗系统中，需要进行康复或治疗的病人经医生开具处方到医疗机构指定的疗养地疗养，可获得医保报销。

德国巴特-威利斯赫恩镇 图 | 网络

德国森林康养基地的休息点 图 | 网络

德国森林康养基地的儿童乐园图 | 网络

1982年，日本林野厅提出将森林康养纳入健康生活方式，提倡森林的多种利用途径，大力促进开发森林的“健康、保健”功能，并陆续推出了“森林浴”(Shinrin-Yoku)、“进森林、浴精气、锻炼身心”等国民运动。2004年，日本成立了森林医学研究会，开展针对森林浴健康效应的系列研究。旅日华人、医学博士、日本卫生学会森林医学研究会会长李卿教授彼时作为主要成员参加了森林浴的研究。

日本打造了很多森林康养步道 图 | 网络

日本温泉旅馆往往融合森林景观打造，图为青森屋温泉 图 | 网络

日本登别Takinoya温泉旅馆，窗外就是森林 图 | 网络

我国在“十三五”规划中将森林康养列为重要发展产业。自2016年以来，原国家林业局等部门陆续发布了很多支持鼓励发展森林康养的政策文件，积极引入森林康养、休闲养生产业发展的先进理念和模式，发展集旅游、医疗、康养、教育、文化、扶贫于一体的林业综合服务业，将森林旅游康养产业作为林业产业建设工程重点。2020年6月，国家林草局与民政部、国家卫健委、国家中医药管理局联合公布了首批共96家国家森林康养基地;目前，已有浙江、江西、湖南、广东、广西、贵州等省份建设了近500家省级森林康养基地。

新疆那拉提森林公园 图 | 网络

黑龙江伊春五营森林公园 图 | 网络

江苏东台黄海森林公园-森林课堂 图 | 网络

森林浴如何促进健康

人们通过欣赏森林美景、呼吸森林中的新鲜空气、开展森林运动、食用森林食品等森林康养活动，对调理身心、改善亚健康状况、预防和治疗慢性病具有显著作用。那么，森林浴是如何促进健康的?这就主要归因于两大要素：大气环境要素和森林景观要素。

1、大气景观要素

森林中植物释放的杀菌素(芬多精)、空气负离子等要素对人的健康非常重要。人在森林中进行较长时间的活动时，植物杀菌素从人体呼吸道进入体内，可以杀死肺部的病菌，并且能够促进新陈代谢，刺激神经，减缓内心压力，使身心舒畅。空气负离子能改善心肺功能和调节呼吸系统，起到消除疲劳、振奋精神的作用。

森林的清新空气使人心旷神怡 图 | 网络

2、森林景观要素

视觉景观。森林中大部分植物为绿色，绿色是让人感到舒适的颜色，能够缓解人紧张的情绪。

听觉景观。森林植物能够有效地吸收和隔离自然环境中一些有碍人类健康的噪声，为休闲疗养提供安静的环境。此外，森林景观中许多优美的自然声音，比如虫鸣鸟叫，流水淙淙，使人心情愉悦，心神安定。

景观空间。森林中由多种不同形态、不同高度的植物围合形成的空间可以满足人们不同的需求。

溪流潺潺，让人在森林里顿生凉意 图 | 网络

森林步道，方便徒步 图 | 网络

日本卫生学会森林医学研究会会长李卿教授根据数次针对森林浴的研究总结出了森林浴对人体身心的健康促进功效：

增加人体的抗癌免疫机能，起到预防癌症发生的作用

降低血压和心率，起到预防高血压和心脏病的作用

降低压力激素水平

降低交感神经活动，提高副交感神经活动

显著地增加活力，改善不良情绪如紧张、不安、忧郁、情绪低落、敌意、生气、混乱、疲劳等，对改善忧郁状态，预防忧郁症有效

促进睡眠

提高亚健康(未病)人群的健康水平

通过减压而预防生活习惯病

可应用到康复医学领域

森林浴的康养功效主要通过这些要素实现：

森林浴可以逐渐减低人体的尿中肾上腺激素浓度(与精神压力有关)、甲肾上腺激素(与身体压力有关)以及皮质醇浓度(与精神和身体压力均有关)，从而起到减压的作用。人体在承受压力时会感到紧张和不安，同时分泌出“压力激素”抑制NK活性影响免疫反应，而森林浴可以减少“压力激素”的分泌并恢复NK活性来缓解这些压力。

在接受森林浴后，NK细胞(自然杀伤细胞，免疫细胞的一种)活性显著增加，且Granulysin、Perforin、Granzyme A、Giranzyme B四种抗癌蛋白质也都有所增加。

对于改善不良情绪，森林浴也可以起到一定的效果。森林浴可以增加血清中的5-羟基色胺浓度，而5-羟基色胺浓度和忧郁症有关系，浓度越低患抑郁概率越大。

与城市散步相比，森林浴有显著的减压效果，而且不存在负作用。森林浴可以通过降低交感神经活动并提高副交感神经活动来起到降低血压的作用。

雨后的森林空气非常清新 图 | 网络

如何开展森林浴

开展森林浴，首先要找到适宜开展森林浴的森林环境，即“森林浴场”。一座优质的森林浴场应该符合以下条件：

空气清新, 不含有毒物质, 无菌, 无灰尘

绿树成荫, 林中凉爽, 气候宜人

林中小道或林地有松软的落叶层或地下有厚厚的地皮、草、叶等

有蝉鸣鸟叫, 并伴有溪间流水之声, 形成自然和谐的气氛

树叶和树形美观, 景色秀丽

开展森林浴需要优质的森林环境 图 | 网络

步入森林，你需要做些什么呢?

第一件要做的事情是放下所有的电子设备，关上手机，或者至少确保不看手机。不要满脑子想着自己这次活动要消耗多少卡路里，要走多少路。请你先抛弃心中的杂念，以便更好地全身心地投入到接下来的森林浴中。

一个典型的森林浴需要运用所有的感官：视觉、嗅觉、听觉、味觉和触觉，一样都不能少。

视觉：

远望多层次的山川景观或近距离地观察各种颜色的花草树木(不要看电子设备);也可以在森林中闭目养神，让眼睛休息一会儿。

嗅觉：

尽量深呼吸，感受植物的芬芳即植物精气(芬多精)。它是植物的器官和组织在自然状态下释放出的气态有机物，在接触人体皮肤、黏膜或被人体呼吸道黏膜吸收后，能刺激、促进人体抗癌蛋白增加，从而增强人体的抵抗力。

听觉：

聆听自然界动物的鸣叫、涓涓溪流水声、风吹过森林的声响以及步行踏过落叶的脚步声。

味觉：

及时补充纯净的泉水，品尝来自森林的野果、山珍，及当地食材制作的天然食品(在确保无毒无害的前提下，谨慎食用)。

触觉：

四肢与树木的接触;在林中步行，找到自己喜欢的森林及景色，可以坐在林荫下的树干长凳上，或躺在草坪空地上。

你可以让好奇心成为你的向导，在森林中漫步。时不时可以停下脚步，欣赏树上掉落的树叶，或是观察枝头休憩的鸟儿。你也可以找一个舒适的地方坐下，聆听周围的声音，放空自己，进行正念冥想。如果是和朋友一起森林浴，请尽量减少闲谈。等到结束后，再分享彼此的体验。

建议在天气较好的条件下开展森林浴，每次3~4小时，徒步行程5公里效果最好。从提高免疫力的角度来说，持续3天达到的效果较佳。

正念疗法非常适合融入森林浴 图 | 网络

森林浴并不复杂，其实体验一次森林漫步，就已经实现了一次森林浴。盛夏时节，走进大自然来一场森林浴吧!沐浴在森林的晨光里，沿着森林康养步道漫步，大口呼吸新鲜的空气，释放压力，感受生命的美好。