“箱根说康养2021” 系列文章之四

康养怎么做，2021听箱根说。

睡眠是人体的一种主动过程，可以恢复精神和解除疲劳。充足的睡眠、均衡的饮食和适当的运动，是国际社会公认的三项健康标准。

然而，据世界卫生组织发布的数据显示，全球约有27%的人口受到睡眠问题困扰，中国成年人失眠发生率高达38.2%，超过3亿中国人有睡眠障碍。

2020年，亚太（重庆）温泉与气候养生旅游研究院和西南大学心理学部共同开展了“温泉对睡眠质量干预的多组学研究”。本次课题研究科学有力地证实了泡温泉可以有效改善睡眠。

本期，我们将介绍由亚太（重庆）温泉与气候养生研究院撰文的《重庆疗程式温泉康养产品探索——温泉改善睡眠》。

文 | 亚太(重庆)温泉与气候养生旅游研究院

人的一生近三分之一的时间都是在睡眠中度过，换言之，提升睡眠质量等于提升了三分之一的人生质量。然而，根据近年来各方调查报告显示，我国成年人的睡眠质量不容乐观。

华为运动：《2017中国睡眠质量报告》

世界卫生组织发布的数据显示，全球约有27%的人口受到睡眠问题困扰，中国成年人失眠发生率高达38.2%，超过3亿中国人有睡眠障碍（睡眠障碍：睡眠量不正常以及睡眠中出现异常行为的表现，也是睡眠和觉醒正常节律性交替紊乱的表现。可由多种因素引起，常与躯体疾病有关，包括睡眠失调和异态睡眠），且该数据逐年上升。

2019年国民健康发展大会上发布的《2019国民健康洞察报告》指出，八成被调查者受睡眠问题困扰。其中年轻人比老年人面临更加严重的睡眠问题，84%的90后存在睡眠困扰。《健康中国行动（2019—2030年）》显示，当前我国成人每日平均睡眠时间仅为6.5小时。健康中国行动提出倡导性目标：从2022年到2030年，成人每日平均睡眠时间要保持在7到8小时。

中国睡眠研究会全国调查统计：各国失眠发生率 

中国睡眠研究会理事长、北京大学人民医院睡眠中心主任韩芳强调，现代人睡眠问题日益严重主要归因于以下三个方面：一是由于经济社会的发展，社会竞争激烈，人们普遍感觉压力较大；二是不良生活习惯导致，如习惯性熬夜、沉迷玩手机等；三是人口老龄化也加重了睡眠问题，因为老年群体患睡眠问题的几率更高，这与内分泌调节有一定关系。

Part.1

睡眠，是个大问题

睡不好，就等于活不好。

中国睡眠研究会全国调查统计：长期睡眠不足的8大危害  

经研究发现，深度睡眠时间的减少会引发生长激素分泌量的明显减少，而生长激素分泌量的多少决定人的衰老程度和速度。晚上10点至凌晨2点是体内细胞坏死与新生最活跃的时间，如果这段时间不尽快入睡，细胞的新陈代谢就会受影响，人体就会加速衰老。同时，睡眠质量也和情绪相关，睡不好觉情绪容易反复无常、烦躁易怒。长期睡眠不足会加大患心脑血管疾病、抑郁症、糖尿病和肥胖的风险，损害认知功能、记忆力和免疫系统，大大影响正常的学习与生活。良好的睡眠，像是一道健康的屏障，失去它，很多疾病都会趁虚而入，危害健康。

Part.2

温泉，是个好答案

相信大家都有过这样的体验，泡完温泉，躺在休憩区的沙发上很快就能入睡。导致这个现象发生的原因如下：一是温泉水的浮力、静水压本身就可以带给人放松的感觉；二是温泉的温热作用（37-40℃）刺激人体副交感神经，使血管舒张、血压下降、心跳减缓，有助于人体睡眠；三是温泉水中的矿物元素如钙离子、镁离子进入体内能抑制大脑皮层兴奋性，调节植物神经功能，发挥镇静作用。

《2020喜临门中国睡眠指数报告》

社会公认泡脚有很好的助眠效果，但对泡温泉的助眠效果却抱有怀疑。2020年7月，亚太（重庆）温泉与气候养生旅游研究院和西南大学心理学部共同组织和开展了“温泉对睡眠质量干预的多组学研究”，通过对120余名志愿者的多组干预研究，发现温泉对睡眠质量的提升作用明显，研究结论如下：

1. 温泉促眠非常有效。针对志愿者的国际睡眠指标，即匹兹堡睡眠指数(PSQI)指标，从基线的11降到试验后的7左右。（附注：匹兹堡睡眠指数(PSQI)指标是美国匹兹堡大学精神科医生Buysse博士等人于1989年编制的。该量表适用于睡眠障碍患者、精神障碍患者评价睡眠质量，同时也适用于一般人睡眠质量的评估。）

2. 泡温泉尤其可以促进睡眠的时长。研究过程中，志愿者睡眠时长平均提高量达到1小时以上。

3. 泡温泉的促眠效果晚上比下午更好。在多个指标上，晚上泡都有更好的睡眠参数，比如更长的睡眠时间、更早入睡、更容易“赖床”等。

本次课题研究科学有力地证实了泡温泉可以有效改善睡眠。充分利用温泉独特康养属性，最大化地发挥温泉的助眠功效，将是干预睡眠的关键所在。依托温泉中心现有硬件设施，以温泉疗法为核心，结合传统中医、运动健身、营养餐食、情绪管理等，逐渐完善面向睡眠提升的综合性疗程式温泉康养产品，将其打造为温泉从休闲娱乐向康养度假转型过程中的里程碑式的产品。

Part.3

对“温泉+”睡眠产品的思考

“温泉+”睡眠产品的核心要求

1.专业检测，有的放矢

客户需要对自己的身体以及自身存在何种睡眠障碍有清晰的认识，而温泉中心需要专业机构来培养专业人才，提供专业咨询和检测评估服务。

检测流程包含基础身体检测和睡眠专项检测。基础检测主要是了解客户的基本健康状况，确定客户在温泉干预中是否存在安全隐患以及在干预过程中需要注意的事项。睡眠专项检测主要侧重睡眠问题的诊断，例如是入睡困难还是睡眠过浅或早醒无法再入睡，从而根据诊断结果来开具干预处方。

举措思考：与高校、研究院或专业医疗机构合作，引进医疗级睡眠检测干预设备，培养一批具备相应资质的专项服务人员，为有需求的客户提供专业检测和专业咨询服务。

2.温泉为核，延伸干预

当温泉作为睡眠干预的核心时，温泉的泡浴方法需要更具针对性，单次泡浴后的短期助眠效果以及多次泡浴后的长期持续效果都需要考虑进去。

因此针对睡眠干预进行的温泉泡浴的方式方法要更专业，泡浴方法需要根据初期的全方位检查结果来精心制定，例如泡浴时长、泡浴温度、泡浴体位、泡浴泉质类型等等。

同时，在温泉泡浴的前后进行延伸干预，如在泡温泉前可以做一些低强度运动，食用一些升糖指数（升糖指数：反映某种食物与葡萄糖相比升高血糖的速度和能力）较低的食物（如草莓、蓝莓等），在泡温泉后可以加入一些正念冥想以及健康餐饮等，以强化温泉的助眠效果。

举措思考：制定全方位的疗程式温泉泡浴处方和泡浴前后的综合干预手段，强化、延长干预效果。

3.疗程化、周期化、可视化

温泉对睡眠的干预不是一次两次短期就能有明显效果，根据研究来看，真正改善睡眠质量需要少则7天多则一个月的集中干预。因此，针对睡眠的温泉产品需以疗程形式出现，疗程长度应在7-28天为宜。疗程中的部分内容需要周期化的调整，例如泡浴时长、泡浴温度，以及运动干预强度、饮食清淡程度等。而周期化的调整依据就是详细的可视化的数据，因此在干预过程中，需要实时监测睡眠数据和身体基础数据。

举措思考：开发设计疗程化的温泉助眠产品，为客户制定周期化的干预处方，进行可视化的数据监测。

“温泉+”睡眠产品的特色卖点

1.温泉时差调整功效

对于康养保健意识更强、需要倒时差的外国游客，短期睡眠干预产品极具吸引力。通过温泉的泡浴促眠作用，可以缓解旅途的劳累，调整昼夜节律，搭配上中国特色的营养膳食和世界流行的正念冥想等更具特色。可以尝试将温泉倒时差产品宣传推销给外国游客，逐步使外国游客养成“到重庆，先温泉”的习惯，让温泉中心成为重庆接客第一站。

2.去电子化的睡眠环境

大部分人会在睡前使用电子产品，如手机、游戏机、电子书等等。这些电子产品蚕食着睡眠时间，并且睡前蓝光的照射会影响褪黑素的分泌，阻碍正常入睡。因此可做进一步的尝试，打造去电子化的安心睡眠模式，如营造专属睡眠环境，手机只能接打电话，不能用于睡前娱乐。可将阅读、听轻音乐、冥想等作为睡前的更优选择。

3.睡眠“还债”概念

睡眠负债（sleep debt）是指由于主动限制睡眠时间而造成的睡眠不足。这一说法由美国斯坦福大学睡眠医疗中心的创建者、医学博士威廉姆·戴蒙提出。人体有记忆睡眠时间的功能，以两个星期为单位，所以平时缺失的睡眠时间可以在周末的时候进行部分补偿，不过需在两周内进行。

基于该理论打造一个睡眠还债概念产品，让平日疲于加班工作，或者照顾子女的顾客，能够在周末进行 “还债”：通过1-2晚充足的睡眠时间，弥补平日缺失的睡眠时间。

Part.4

睡眠市场大门已经打开

1.睡眠市场“不差钱”

其实人们能够清楚意识到睡眠在身体健康中扮演的重要角色，以及睡眠障碍带来的困扰，因而睡眠经济的市场也随着睡眠问题的普及加剧而逐渐成熟。

预计到2022年睡眠医疗行业市场规模北美将达到1185.2亿美元；欧洲1085.6亿美元；日本280.6亿美元；韩国210.4亿美元。中国，睡眠市场的整体产业规模预计将达到612亿美元。

2022年睡眠医疗行业市场规模估算  

2.睡眠市场“差创新”

随着社会节奏的加快，“碎片化”睡眠模式出现，人们期待更多的“睡眠空间”，很多商务精英和大企业家睡觉的黄金时间可能是在飞机上。同时互联网产业的发展催生了各类新兴职业，造就多种生活方式，让睡眠时间分化加剧，不同群体不同职业的睡眠时间都不再遵循一个模式，这进一步让消费者的需求延展，消费多样化，睡前经济等新兴消费领域得到开发。 

“新睡眠经济”由过去的“基础睡眠”领域的床垫、枕头、家纺转变为助眠产品、调节睡眠的食品/保健品、睡眠监测APP、睡眠智能硬件等。“新睡眠经济”发展迅速，市场极具包容性和扩展性，温泉融入不会存在阻碍，相反，睡眠经济更需要温泉这样的新鲜元素去丰富市场。

睡眠危机带来康养商机，也赋予温泉产品开发转机。当前睡眠市场的产业主要还是以传统的寝具、家私为主，配合一些新开发的睡眠APP或者电子设备，在服务业除了基本的推拿按摩外没有更多特色产品。总体而言，目前产品传统单一，但市场潜力还是巨大。

Part.5

温泉与睡眠，有从前待未来

在瑞士一个叫作拉格斯（Bad Ragaz）的温泉小镇，已形成了成熟的温泉睡眠服务体系。这里提供3天2晚的睡眠障碍诊断项目，包括全面病史记录、身体检验（肝、肾、甲状腺功能、血糖、血脂）、肺功能检验（肺面积、肺活量、气道阻力等）、多导睡眠图睡眠监测和医生讨论咨询（对所有测试结果进行讨论，并对如何提高改善睡眠质量给予建议），最终出具个人体检报告和个性化的指导。

瑞士拉格斯（Bad Ragaz）温泉

重庆拥有丰富的都市温泉资源和悠久的温泉历史文化。重庆有“世界温泉之都”这张名片，以及打造“世界一流的温泉旅游城市和温泉疗养胜地”的决心和努力，赋予了重庆温泉企业进入睡眠市场诸多良好条件。2020年“温泉+睡眠”课题研究提供了科学支撑，相信重庆温泉企业能够集思广益，寻求温泉改善睡眠问题的最佳疗程方案，研发设计相关产品，携手打造“温泉+”的康养平台，辐射到更多大健康领域（如慢病、皮肤病、关节疼痛等）。