康养怎么做，2020年听箱根说。

三月四月，我们用五期文章陆续介绍了以温泉作为核心要素的康养体系、这个体系下包罗万象的康养产品、着手打造温泉康养项目从何处开始、什么是气候康养，然后进入了非常重要的康养类型——森林康养。

这一期我们将继续森林康养的话题。之所以花大篇幅来讲它，是因为它理念成熟、标准完善、落地性强，我国很多地方都有条件开展。

本期内容依然整编自由国际自然与森林医学会常务副会长兼秘书长、日本森林医学研究会会长、箱根集团森林康养高级顾问李卿等专家编著的《森林浴100问》，该书是解读森林康养最权威的科普著作。

1. 专业的森林浴场

在专业的场地里参与有专业指导的森林浴活动，与自行前往森林里随意游玩，在康养效果上有一定的差别。

如果只是想放松和缓解压力，在附近的森林公园漫步2小时，也可以显著地增加活力，改善紧张、不安、忧郁、敌意、生气、混乱、疲劳等不良情绪。

但如果想实现深度的健康增进，比如提高免疫力，就需要有规律地进行至少三天两晚的疗程式活动。

在时间上，一年中进行森林浴的最佳时间段是5-10月。这些月份太阳辐射强，树木的光合作用好，森林空气中植物精气的浓度高，气温适宜人体的生理要求。

在空间上，专业森林浴场的面积至少300-500h㎡以上，单位面积容人量为2-5人/h㎡，最高不要超过10人/h㎡。

对于年轻人，每天在平均坡度9-17度的森林道路上，步行2-4小时，路程在15km以内，有利于身体健康；对于老年人，平均坡度则不宜超过3度，每天漫步1小时，路程不超过5km，就可以达到不错的效果。

即使年龄一样，男女性别不同，活动形式也有所不同。

即使年龄一样，男女性别一样，只是平时的生活或工作习惯不同，活动形式也有所不同。

在按照标准化规范建设的森林浴场，可以开展诸多有意思、有意义的活动。诸如冥想、漫步、陪游、植树、体操、舞蹈、瑜伽、太极、芳香、温泉、健身、越野徒步、自立训练、闭目养神、腹式呼吸、健康讲座等一切与人体身心康健有关的活动形式，都可以植入。

参与森林浴活动，就好比去健身房健身，如果能够在专业场地受到专业指导，定制时间、空间、活动形式与自身体质相契合的森林浴方案，是较为理想的方式。

2. 场地设计三大依据

专业的森林浴活动，必然要在按照标准化规范建设的森林浴场开展。所以，森林浴场的场地设计，也是相当专业的事。

森林浴场的场地设计依据，主要由使用对象、康养资源条件、康养活动内容三者之间的相互联系和相互制约构成。其中，康养资源条件影响和制约了康养活动内容的组成及使用对象的体验效果，康养活动内容决定了使用对象的体验项目。应以使用对象为核心，以康养资源条件为基础，进行合理的康养活动内容规划设计。

①  使用对象

使用对象是康养活动内容的参与者，使用者的需求、心理生理状况、人群构成等都应该成为场地设计所需要着重考虑的方面。

场地设计实施完成后，康养活动内容的组成能否满足使用者的需求为之提供安全舒适的森林浴体验、场地设计是不是顺应森林自然环境达到最小限度对环境的影响，都需要使用者的切身感受来评价并以此来衡量场地设计的优劣。

② 康养资源条件

康养资源条件是场地的本底条件和场地设计的客观基础。森林中空气负离子浓度的分布水平、不同林分的植物精气——芬多精的含量水平、森林中的温度湿度、动植物资源、人文历史资源等为代表的森林康养资源都是进行场地设计时需要重点考虑的客观条件，对康养活动内容的组成及使用对象的体验具有重要的影响。

③ 康养活动内容

康养活动内容组成是森林浴场场地设计任务的具体性要求，它规定了场地需要开展哪些设计任务，决定了活动所开展的形式和场地拥有的功能。康养活动内容的组成依托于对使用对象及康养资源条件的综合考虑。

3. 八大重点设计版块

森林浴场场地设计涉及到若干专业领域，有非常严谨的项目管理协作流程。因篇幅所限，本文主要介绍以下八大重点设计版块：分区布局设计、线路设计、构筑物设计、疗法道路设计、工程系统设计、康养设施设计、保健植物设计、标识系统设计。

①  分区布局设计

场地是一个整体环境，只有完成整体布局之后进行详细阶段设计才具有设计的程序性。场地的分区布局决定了场地的基本形态，是在对场地现状、森林康养资源、场地地形地貌等因素综合考虑下做出的合理组织分析和安排的结果。

分区布局阶段的场地设计包括场地的功能分区、公共设施的分布及用地范围的确定、场地交通布局设计三个主要方面，其中场地的功能分区是分区布局阶段设计的主体内容，在各种不同的功能分区确定后，以交通组织把各功能分区联系起来，再根据需求计算场地中公共设施的用地范围与分布。

② 线路设计

森林浴活动线路不同于登山线路，更强调安全感和舒适感，设计对象主要包括入口、坐观场所、道路、观景台（点）、标牌等。

入口：要求达到走到入口就有一种期待进入的效果。一般设有小广场，为开展森林浴准备活动之用，同时需标示森林浴线路的必要信息，如线路的坡度、距离、运动量以及生物多样性信息等。

坐观场所：有研究表明，在森林中静坐（坐观）的心理治疗效果更好，所以线路上应设有很多坐观场所。坐观场所一般选择在林相较好的空间，以3-5人同时坐观为宜。

道路：平均坡度应在5度以下（特例情况不超过7度），平均宽度1.5-2m，一些地段可铺装木屑或铺设木步道。道路两侧5m范围内的灌木和藤本一般都应被清理干净，让两侧林地有很好的通视效果，没有危险感。

标牌：坐观场所附近可以设置展示牌，标明坐观场所的心理和生理治疗效果、空气负离子和芬多精浓度数值。在巨树、水边、红叶、风口等地方还需设有“绘画文字”标牌，这是应有的野外标识系统。

③ 构筑物设计

构筑物作为实体组成内容，对场地的形象塑造、康养条件的提高有重要影响，应坚持安全性、经济性、地域性、生态性、节能性的设计原则，符合生态性的设计理念。

构筑物设计要从接待容量、使用功能和周围环境的协调统一角度出发合理考虑占地面积、层高、密度、风格等因素，合理利用场地的地形地貌特点，尽可能减少土石方工程量和对场地生态环境的破坏。有些地方由于场地限制可选择局部出挑或全部出挑、底层架空等山地干栏式生态建筑设计形式。

在材料的选用上，应尽量体现地域性原则，运用当地的建造材料，让使用者产生归属感和避免不必要的浪费。

④ 疗法步道设计

疗法步道的设计是森林浴场场地设计的重要组成，需要依据不同人群的使用需求、各种康养资源的分布及自然环境的状况来设计不同距离和形式的游步道、自然科普教育步道、登山步道、滨水步道。

正常情况下步道的坡度宜控制在8％以内，宽度最小应满足一个人的通行，以控制在1.5m以上为宜。

路面材料可选用使人感到舒适性的土质、草质、腐殖质等柔性生态路面材料。为了满足多样化需求，首先应设置距离较近的行程，在1小时以下能够供无障碍使用的疗法步道；其次设置供初次体验者使用的大概1-2小时、距离为2-5km的平坦或者坡度较缓的疗法步道；最后可根据需求设置行程在2小时到半天、距离5-10km的长距离运动、强度较大的疗法步道。

⑤ 工程系统设计

工程系统包括给排水管道、污水管道、燃气管道、电力电缆、电信电缆等工程设备管线，挡土墙及护坡等，设计时应在因地制宜的原则下考虑到地形、地貌及地质状况。选线布局应尽量避开生态环境脆弱区，在尽量减少对原有自然地形的破坏下减少工程量，降低造价，节约成本，保持场地的自然生态环境和原有风貌，使其体现场地的个性与特色。

⑥ 康养设施设计

a.五感体验区：应进行五感（听觉、视觉、味觉、嗅觉、触觉）区域的划定来满足体验者不同感官的体验。

b.坐观及休息场所：应设置在观景点附近与疗法步道相结合，和周围环境相协调并且有利于体验者进行森林冥想、瑜伽等康养活动。

c.露营地：应方便体验者在场地进行露营、取水、就餐及娱乐活动等，设置在方便取水、场地平整的安全地带，同时还应划定卫生区设置水冲式的生态厕所。

d.服务点：提供补给、垃圾处理、简单医疗等服务，设计建设应依托于疗法步道，点与点之间的距离不应超过5km。

⑦ 保健植物设计

森林浴场场地选址应选择森林中环境保健资源如芬多精及空气负离子含量较高的针叶林或者针阔混交林为主要林分的区域，同时清除有毒、有害植物，在林缘、林中空地、疗法步道边补植一些具有杀菌功能的当地本土植物，合理优化场地的林分结构，提高景观群落的层次性和营造生物栖息地的多样化空间，做到保健植物设计的功能性、视觉美观性、生态自然性、地域性及精神性的统一。

⑧ 标识系统设计

标识系统起到指引、教育及警示作用，包括建筑类标识、地形类标识、警示类标识、指示类标识，材料应以石材、木材等天然材料为主，尺寸及色彩应做到醒目并与周边环境协调融洽，尽可能的设置在康养道路的交叉口、广场的入口、各类公共服务设施的周围等人们容易看到的最佳位置。

森林浴场的场地设计，在我国已有完整的标准文件出台。想了解更多，可与我们进行深度交流。

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