康养怎么做，2020年听箱根说。

在世界五大温泉文化体系中，以水疗和气候疗法为内核的欧洲温泉水疗文化体系，一直是该领域的引领者。

在最近三期文章中，约兰塔·泽嘉斯卡博士围绕欧洲温泉水疗文化体系为大家依次普及了淋浴疗法、水下按摩、饮泉疗法、吸入疗法。

今天，她将继续介绍泥疗、沙浴疗法、桑拿这三种非常经典的疗法。

读完本期内容后，相信大家对欧洲的温泉水疗文化体系会有更加完整的认知。

篇幅有限，想进一步交流的朋友，欢迎长按文末二维码，加温泉康养项目助理的微信号约聊。

文 | 约兰塔·泽嘉斯卡

波兰尼古拉哥白尼大学医学博士

箱根集团温泉医学总监、温泉研究院院长

重庆市温泉与气候养生旅游顾问

1. 泥  疗

用“泥”进行治疗的方法在世界各地的温泉中心得到广泛运用，它与温泉水泡浴和天然气体疗法一起，构成了浴疗法（Spa疗法）的基础。目前，在南欧和中欧国家使用的“泥疗”（Pelotherapy），与英语国家中使用的“泥浆疗法”相近（Mud therapy）。

疗法中使用的泥是在地质或生物过程中产生的无机或有机混合物，有的是天然形成的，也有的是经过简单压碎而来。从沉积学的角度来看，泥是地理学范畴中形容软淤泥的术语——黏土混合物中50%的碎块小于63μm（微米），遇水后有可塑性。治疗型的天然泥可以定义为含水的矿物和有机质的半固态混合物。在治疗中，泥浆主要被用来泡浴或者裹敷。

在持证的浴疗设施中使用的所有治疗资源，都必须由专家根据研究所得数据进行评估，并得到卫生部门的认可。

泥疗的历史

泥疗因其治愈功效已被人类使用了数百年，早在古代人们就习惯于在天然的泥浆中享受泥疗。以美貌著称的埃及艳后克利奥帕特拉（Cleopatra）据说非常喜欢泥浴，因此还在死海海岸建立了自己的水疗中心。很多文字都记载了泥对多种疾病的治疗功效，比如吠陀经、Sushrutha、劫经等。

还有一个关于瓦伯（Wappo）部落的故事。一万年前，他们从俄罗斯移民到了卡里斯托加（Calistoga），发现天然的矿泉水和泥可以治病，于是就在周围盖起茅屋供仪式之用。瓦伯人认为地热泉和泥是神赐予的礼物，可以将其作为净化身体和灵魂的体验。当泥在身上结块时，他们就用较凉的矿泉水把泥洗掉。

现代自然疗法的先驱阿道夫·贾斯特（Adolf Just）认为，只要晚上睡在地上或躺在地上，一切疾病都会被治愈，这是习以为常的事。从17世纪到19世纪，泥疗在欧洲流行起来。

使用不同温度和成分的矿泉水和泥包进行慢性病的治疗，人们开展了很多次实验，以确定应用的最佳频率、温度和持续时间以及治疗过程。

泥的分类

用于浴疗法中的泥炭和泥浆均属于泥（Peloid）。在地质成因背景下，泥浆属于松散和固结岩石群。泥炭主要是生物源腐殖化沉积物。每种泥浆都有自己独特的成分。

根据其他成分的来源、矿化和存在情况，泥具有不同的特性和用途。

泥浆可来源于温泉、湖泊、河流以及海洋，其他固结岩石包括壤土、黏土、淤泥状沉积物和黄土。

海洋和一些温泉沉积物富含镁、钾、铝、钙等矿物质；湖泥通常矿化程度很低；泥炭含有丰富的有机化合物，尤其是黄腐酸、湿润酸、腐殖酸等湿润物质。

泥的治疗效果

热疗效果：温泥浆可促进局部代谢，引起血压升高、脉率增加、体内温度升高，还可以缓解疼痛和肌肉痉挛。

机械效果：泥对身体表面的压力和皮肤的渗透变化，可引起病理性产物的软化和分解。

化学效果：矿物效应来自于泥浆中的矿物质和泥炭中的有机腐殖酸，具有抗炎、抗菌、抗氧化、抗过敏等多种作用。

心理影响：直接接触和压力可以减少焦虑及压力引起的症状，湿热有舒缓和镇静的作用。

对人体的影响

· 抗炎；

· 抗菌；

· 加强免疫过程；

· 活化、清洁皮肤；

· 重建胶原蛋白；

· 抗氧化；

· 镇痛；

· 舒肌；

· 营养效应；

· 增强对内外病原体的抵抗力；

· 对多个代谢过程的刺激作用。

泥疗可促进血液循环和提高皮肤组织的活力；泥浆会稀释和吸收身体中的有毒物质，最终将其排出体外；泥疗能放松肌肉、改善血液循环、维持新陈代谢、促进消化。

最常见适应症

· 骨科疾病；

· 风湿病；

· 慢性妇科疾病；

· 慢性消化道疾病；

· 慢性耳鼻喉科疾病；

· 眼科疾病；

· 皮肤病；

· 抗衰老；

· 周围血管疾病；

· 代谢紊乱；

· 肌肉收缩。

治疗方式

泥浆通常是直接涂抹在皮肤上，如泥裹敷和泥浴，是Spa中常用的方式。除了上面提到的好处外，泥疗还会让人深度放松，有助于减压。对于特定的医学适应症，如妇科疾病或耳鼻喉科疾病，也会进行特殊形式的应用。

泥裹敷

在泥裹敷中，泥浆直接涂在皮肤上，用床单、玻璃纸或毯子覆盖，减少热量散发。全身泥裹敷即覆盖除头部、颈前部和前胸以外的全身，局部泥裹敷只包裹个别关节或身体的某部分，泥浆温度一般在40~45℃。治疗结束时，病人用37~40℃左右的水进行清洁浴或淋浴。每次泥疗后，应躺下放松30~60分钟，这个阶段被称为“反应”。

泥浴

在泥浴过程中，身体浸入温暖稀释的泥浆中，在浴缸或特殊的浴槽中进行。根据泥浆的类型和医疗条件，将预先准备好的泥浆与水混合，通常是根据不同比例及温度加入热矿泉水。

另一种非常流行的泥浴方式是在自然环境中泡浴，没有任何医疗处方和监督，目的是治疗、美容和娱乐。

2. 沙浴疗法

沙浴疗法指的是将沙用于治疗。通过人工加热或自然阳光加热的干沙适用于几乎全身各个部位的治疗。现在很多Spa中心、康养度假中心都提供沙疗，很多地方的人们习惯于将脖子以下的身体埋在热沙中，以获得能量。

沙子有非常特殊的化学成分。由于各种元素和水的作用造成石灰岩及硅酸盐岩石分解，其中的矿物质分裂后形成了沙子。沙子含有的不同类型的颗粒与空气掺杂在一起，形成一个独特的导热性低、表面积有限的多孔体系。即便温度高，沙子可以在不造成任何烧烫伤的情况下释放吸收的热量。

沙浴疗法的历史

数千年前就已经开始通过热沙浴进行身心放松、促进代谢、缓解肌肉骨骼疼痛及抗炎。在希罗多德（Herodotus）、伽林（Galen）及阿维森纳（Avicenna）的作品中有关于沙浴的信息记录，最早的沙浴使用信息是在古埃及。有数据表明，在日本和意大利地中海地区，尤其是伊斯基亚岛，古代也曾使用沙浴。如今，除天然沙地外，沙浴在世界许多地方都很常见。

对人体的影响

沙浴疗法因为以下作用会产生生物效应：

· 热效应：与热相关的整体或局部作用（热疗）；

· 化学-矿物效应：由于沙子的化学/物理成分产生的生物效应；

· 气候疗法：海洋气候或其他进行沙浴疗法的地方环境产生的生物效应。

沙浴疗法的作用

· 促进新陈代谢、身体循环；

· 抑制中枢神经系统活动；

· 放松肌肉；

· 加速流汗；

· 抗炎；

· 镇痛；

· 镇静；

· 催眠；

· 消水肿。

常用沙浴方法

通常沙浴被分为两种：

1. 病人全身覆盖一层薄薄的沙，有些地方留有特殊缝隙。可以接触阳光使沙层均匀受热，也可在室内采用人工热源加热。

每次疗程通常为20~40分钟，之后需要在特定的休息区放松，即是“反应期”。在某些沙浴中心，沙浴会与浴疗结合，在装有热海水的浴缸、水池或直接在海里进行。

2. 若没有天然沙浴资源，则使用特殊的沙层。如今一些水疗中心已经利用沙盘实现了沙浴疗法。细小的石英沙颗粒根据身体的形状进行调整，释放出可控的热量。

室内沙浴也可采用沙石或石英沙的形式。这些装满沙子或石英的“热包”会保持特定的温度，为身体提供集中的热量。结合温和的压力按摩及特定的温度刺激身体反射，让客人体验到真正独特的按摩享受。

沙浴疗法适应症

· 风湿病；

· 骨折等创伤后遗症；

· 周围神经系统紊乱；

· 慢性发炎疾病；

· 慢性阻塞性肺疾病；

· 纤维肌痛；

· 失眠。

值得注意的是，患有高血压、癫痫、癌症、急性传染病的病人和孕妇不建议使用沙浴。

3. 桑   拿

桑拿是一种通过在人体内系统生热的方式净化身心灵的疗法，也是世界上常见的医疗、康养方式之一，经常桑拿对身体有很大的益处。

桑拿的历史

“桑拿”一词源于古芬兰，直到现在还有人把桑拿称为“芬兰浴”。最原始的桑拿室是用壁炉来加热石头，在高温环境待上一会儿之后芬兰人会走到室外，在雪地里滚一圈或者跳到结冰的湖里。对于芬兰人来说，桑拿已成为生活的重要组成部分，不管住在哪里都要试着去修建自己的桑拿室，据说芬兰有200万处桑拿室，而芬兰总人口才550万。

过去数百年，很多国家都发现了泡浴和供热的好处。古希腊和古罗马人设计了专门的浴场，不仅仅是作康养用途，还是重要的社交场所。罗马浴是罗马人生活的一部分，进入一家罗马浴场时，人们可以从一个房间走到另一个房间，温度逐渐升高。首先是更衣室，再是冷水浴室，接着是温水浴室，最后是高温浴室，高温浴室是整个罗马浴场温度最高的房间。有些浴场还有干室，用于放松。

对人体的影响

桑拿可以引起全身的反应，比如一般性浅表血管舒张、心跳加速、脉搏加快、血压快速上升及下降等，同时促进排汗排毒。

主要功效

· 提高免疫力；

· 促进新陈代谢；

· 稳定自主神经系统；

· 稳定血压；

· 增强心脏功能；

· 增强呼吸系统功能；

· 改善血液淋巴循环；

· 提高肌肉骨骼系统；

· 改善皮肤状况，使皮肤紧致；

· 身体排毒；

· 减少疲乏及焦虑。

常见的形式

在世界各地可以体验各式各样的桑拿，尽管最常见的仍然是芬兰浴，但其他的桑拿形式也越来越为人们所熟知。

1. 芬兰浴

传统的桑拿起源于芬兰，也叫干蒸。

传统的芬兰浴是烟雾桑拿，用火焰将石头加热数小时，待部分烟雾消散之后开始桑拿。现在的桑拿加热可以在火炉里燃烧木材或者使用天然气、电。在烧热的石头上淋水就会间歇的产生蒸汽，将桑拿室中的空气离子化。桑拿室中有不同高度的长凳供人们坐或躺，同一间桑拿室中可以体验不一样的温度，长凳安放的位置越高，温度就越高（地板温度约40℃，天花板下的温度为100℃）。

桑拿浴可以改善身体状况，提高免疫力，缓解疲乏、焦虑和紧张，排出体内代谢废物及毒素。经证实，芬兰浴还可以让肌肤紧致光滑、缓解肌肉关节疼痛。科学的方式是在体育锻炼之后体验桑拿浴。

2. 湿蒸

湿蒸也叫蒸汽浴，有的人不把湿蒸称为桑拿，觉得桑拿是专指干蒸。湿蒸房是广为人知的供热的地方，大多数人都认为这是桑拿的一种形式。

湿蒸房温度约45~55℃，湿度最高100%，通常配有天然香料。湿蒸会让身体和毛发新生，再加上天然香料的效果，对呼吸系统有非常积极的作用，还可以舒缓关节僵硬、提高免疫力、改善皮肤状况。

3. 红外线桑拿

红外线桑拿对身体有积极的作用，加热身体的时候不会对周围的空气产生影响，所以近年来颇受欢迎。

红外线照射是利用电磁波谱较长的光波加热，柔和、舒适，也能更深入的到达体内组织。它能扩张血管、刺激整个新陈代谢，其独特之处在于可以穿透皮肤到达神经。在恢复阶段有助于神经肌肉系统、放松肌肉、减少疼痛发炎，有舒缓的效果，并可降低血压。

4. Hamam浴和Rasul浴

也称为土耳其浴或者摩洛哥浴。现代Hamam浴所占空间通常比蒸汽浴大一些。土耳其浴的中心是一块传统的加热的“g?bek tasi”，字面意思是“腹部石头”。加热地板、墙壁和长凳使整个房间的温度可达到40~42℃，湿度约40%~60%（独立的蒸汽源头）。现代桑拿室中配有一个小石桌，这样入浴者可以在私密的地方体验专门的清洁仪式和按摩。Rasul浴 是传统的阿拉伯式清洁仪式，在蒸汽加热的房间里进行，包括泥浆喷洒来清洁身体，在整个过程中灯光强度会有所变化。

5. 高温浴、温浴及干室

在古罗马浴场入浴者会按照特定的顺序从一间房到另一间房，温度逐渐升高。如今这些房间可以作为完整桑拿体验的某一个环节，也可以单独体验。

高温浴是蒸汽浴的一种形式，起源于罗马浴场，水加热系统安装在墙壁内或长凳内，所以也算是湿蒸。

尽管这是古代罗马浴场最热的地方，但是温度还是比传统桑拿低。现代高温浴可以在温度更高的桑拿之前体验，改善身体状况，有助于身体放松、重生和清洁，对呼吸道和神经系统也有积极效果。

温浴室是干室，温度与人体温度相近，是放松的地方。室内通常设有通过石头加热的瓷砖躺椅，入浴者可以自然舒适的躺着。不同桑拿体验间歇时可以到这里放松30分钟或更久。温暖、低湿度的环境有助于身体放松、刺激免疫系统和预防感冒。

干室是桑拿之后的放松休息区，温度在35~42℃之间，湿度5~10%，对不适宜传统桑拿的人来说是很理想的场所。经常到干室可以缓解压力和其他负面的环境因素、增强心脏和循环系统功能、帮助身体清洁和排毒。

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