关节炎疼痛影响日常生活 图 | 网络

关节炎是最常见的慢性病之一，关节疼痛则是关节炎最明显、最难以忍受的症状。此前我们介绍过面向关节炎的泥疗法，本期介绍缓解关节炎疼痛的冷热疗法，操作简单，容易坚持。

本文资料主要源自医学博士黛布拉·福尔格姆·布鲁斯(Debra Fulghum Bruce)在美国互联网医疗健康信息服务平台WebMD分享的文章，亚太温泉研究院负责编译整理，如需转载请提前联系运营。

关节疼痛可能有许多不同的原因。对于大部分人来说，关节疼痛是由关节炎引起的;还有一些人的关节疼痛可能是由关节受伤、感染、不良姿势、长时间不活动(久坐/久站)或其他疾病引起的，例如纤维肌痛甚至抑郁症。

为了缓解关节疼痛减少关节僵硬，可以尝试冷热疗法交替治疗。正确组合的热敷和冰敷可以最大程度地减轻疼痛，使关节炎更得以缓解。如果疼痛还是持续，请咨询医生。

冷热疗法是如何缓解关节炎疼痛的?

冷热疗法是通过用冷或热作用于人体的局部或全身，以达到止血、镇痛、消炎、降温和增进舒适的作用，是临床上常用的物理治疗方法。

热疗与冷疗通过刺激身体自身的愈合力起作用。如，热量可以扩张血管，刺激血液循环，减少肌肉痉挛。热可以改变疼痛感，干热(比如加热垫或加热灯)、湿热(比如热水浴或加热的毛巾)都可尝试。

与热敷相反，冷敷则是通过收缩血管来减轻肿胀。虽然冷敷一开始可能会不舒服，但它们可以麻木深度疼痛。

冷热敷袋 图 | 网络

热疗法缓解关节炎疼痛

患者在使用湿热疗法时，请确保温度不会太烫以至于灼伤皮肤。无论是用浴缸、热水瓶或水疗，都需要找到一个个人可以承受的舒适温度。

一个热水袋就能开展简单的热疗 图 | 网络

还需要给它一定生效的时间。可以在运动前湿热敷至少15分钟，然后在运动后立即再次进行。当然也可以在任何时候使用湿热法来缓解关节炎疼痛。

常见的治疗关节炎疼痛的热疗法：

◆可在大多数药店购买的一次热敷片或热敷带

◆加温泳池

◆热敷包(有些可以用微波炉加热)

◆湿加热垫

◆石蜡和矿物油的混合治疗物

◆温水泡浴

◆温暖的淋浴

◆温暖的漩涡池或热水浴缸

◆湿热的毛巾或布

为了安全起见，患者可以坐在带橡胶垫的凳子上，让热水击中患处。持续的热量在关节炎僵硬或疼痛部位外面流动，有助于让疼痛保持最小值，可以更轻松地活动。

许多关节炎患者通过热水浴或温泉浴来缓解疼痛和僵硬。湿热感能使肌肉放松，刺激疼痛部位的血液供应，缓解肌肉僵硬和痉挛。但如果有高血压或心脏病，或者处于妊娠期，就不要泡温泉了。

泡温泉可以缓解关节炎疼痛和僵硬 图 | 网络

冷疗法缓解关节炎疼痛

冷敷可以麻痹疼痛部位，减少炎症和肿胀。冰袋对关节炎发作引起的关节疼痛尤其有效。患者也可以尝试运动前后在背部或疼痛部位使用局部喷雾剂，如不可燃的氟代甲烷(fluoromethane，不易燃)。这种喷剂带来的表皮冷却可以减少肌肉痉挛，增加疼痛阈值。也可以尝试用冷冻的蔬菜做成速冻袋。

有的患者比起湿热更喜欢冷敷来治疗关节炎疼痛，而另一些患者则表示，当他们交替使用冷热疗法时，疼痛缓解效果最好。你可以尝试湿热敷疗和冷疗法，然后选择最省事、最省钱的方法。

冷热敷袋 图 | 网络

使用热敷或冷敷的频率

每天至少两次使用湿热或冰袋来缓解关节炎疼痛和僵硬。根据美国风湿病学会的研究，开始疼痛的48小时内，对疼痛部位进行5到10分钟的冰敷按摩可以缓解疼痛。热敷缓解疼痛的同时还能放松肌肉。如果持续疼痛超过48小时，就应该使用热疗法。

急性损伤应该用热敷还是冰敷?

如果伤口发红、肿胀或发炎，那么冰敷有助于防止炎症。如，由肌肉受伤引起的疼痛，立即用RICE方法治疗，即Rest休息、Ice冰敷、Compression加压、Elevation抬高。让受伤的身体部位休息，然后再进行冰敷。可以用冰袋、冰冻的蔬菜或水果敷20分钟，然后再拿下来休息20分钟。再用结实的弹性绷带加压。最后抬高受伤部位，使肿胀程度降到最低。

在使用湿热敷或冰敷之前，要确保皮肤是干燥的，没有伤口和溃疡。有明显的皮肤损伤就不要使用冷敷或热敷，用毛巾保护皮肤。在热敷或冷敷后，要轻轻移动关节，以减少僵硬感。